BiegamBoLubie III edycja
Start 28 marca 2015r.
I Nocny Półmaraton Piotrkowski Wielu Kultur
Start 26.06.2015r
Trzydziestka na dzień dobry :)
Przygotowania do wiosennych startów
Trening w blasku księżyca
Ujarzmianie Nocnego biegacza
Przygotowania do wiosennych startów cz.7
2014.01.28
Ujarzmianie Nocnego Biegacza cz. 9
2015.01.09
Prezent od Endorfiny dla klubowiczów
2014.12.29
Zabiegani Mikołaje i Śnieżynki
2014.12.08
ENDORFINA w magazynie BIEGANIE
2014.12.02
Wszystko zaczyna się w głowie - szkolenie dla członków Endorfiny
2014.12.01
Monika Woszczyk - zwyciężczyni w Pucharze Marszałka
2014.11.25
Zakończenie akcji BbL w Piotrkowie
2014.11.09
Jakub Deląg - Mistrzem Polski w Nordic Walking
2014.09.03
Bieg Fabrykanta – tęcza na starcie, wąsy na mecie
2014.09.01
Dni Miasta 2014
2014.07.01
BiegamBoLubie - sprawdzian na 100m
2014.06.07
12. Bieg Ulicą Piotrkowską Rossmann Run
2014.05.24
Prev
Next

III Piknik Równych Szans

3_piknik_rownych_szans

16 Maj 2016

BBL – metoda ciągła kształtowania wytrzymałości-zmienna intensywność

BbL_PIOTRKOW_TRYB

Na najbliższych zajęciach BiegamBoLubie tematem zajęć będzie „Metoda planowanych zmian intensywności”. Szczegółowo opowie o tym Krzysztof Byzdra (dr nauk o kulturze fizycznej AWFiS Gdańsk, trener przygotowania motorycznego, trener I klasy lekkiej atletyki, trener BBL).

Ostatnio mówiliśmy o biegach ciągłych ze stałą intensywnością. Dzisiaj zajmiemy się zmienną intensywnością. Polega ona na tym, że sami decydujemy w czasie biegu (ciągłego), kiedy i w jaki sposób biegamy (jak intensywnie zmienić prędkość biegu oraz na jak długo). Na stadionie lekkoatletycznym mamy ułatwione zadanie, ponieważ każde okrążenie jak wiemy ma 400 m i łatwo można sobie wyznaczyć poszczególne odcinki. Gdy jesteśmy poza stadionem możemy kontrolować przebiegnięty dystans za pomocą zwykłego stopera, jeżeli nie dysponujemy specjalistycznym zegarkami z GPS. Metoda zmiennej intensywności to kolejny etap treningu po metodzie ciągłej o stałej intensywności. „Bodźcujemy” nasz organizm przyspieszeniami w czasie biegu ciągłego, tak, żeby przyzwyczajał się do większej intensywności biegu. Istotną cechą tej metody jest fakt, że w fazach o zmniejszonej intensywności szybkość ćwiczeń musi utrzymywać się na takim poziomie (tętno co najmniej 140 ud./min), aby nie można ich uważać za przerwy wypoczynkowe. Minimalna intensywność zależy od poziomu wytrenowania biegacza, jego cech indywidualnych i powinna być na tyle wysoka, aby jej wpływ na przyrost poziomu wytrenowania był wyraźny. (więcej…)

06 Maj 2016

REGATTA ULTRA TRAIL MAŁOPOLSKA

Otrzymaliśmy zaproszenie na biegi, gdzie każdy może wybrać coś dla siebie :)

regatta ultra

05 Maj 2016

Zajecia BiegamBoLubie odwołane!

Informujemy, że w najbliższy weekend tj. 30.04 i 1.05 ze względu na przypadające święta i długi weekend zajęcia BiegamBoLubię są odwołane. Zapraszamy wszystkich BBL-owiczów w przyszłym tygodniu !

29 Kwi 2016

Zaproszenie na IV Biegi uliczne i Solec za 50%

Biegi_solec

Otrzymaliśmy zaproszenie na IV Biegi uliczne oraz Solec za 50%. Biegi skierowane są dla całej rodziny. Startują również dzieci przedszkolne. Dla wszystkich dzieciaków medale, słodycze. Bieg główny (opłata 10zł) na dystansie 5km z elektronicznym pomiarem czasu. Dla wszystkich startujących atrakcyjne pakiety startowe (medal z odlewu, koszulki, zupka). Ponadto losowanie kilkudziesięciu nagród dla uczestników biegu (bony do restauracji, wejściówki darmowe na cały sezon do Juraparku, rower). Zapisy dostępne na stronie internetowej. Więcej na stronie www.osir.soleckujawski.pl.

28 Kwi 2016

BbL – metoda ciągła kształtowania wytrzymałości

Przed nami kolejne zajęcia akcji BiegamBoLubie, które poprowadzi trenerka BbL w Piotrkowie Trybunalskim – Justyna Tralińska. Tematem zajęć będzie wydolność, o czym szerzej napisał Krzysztof Byzdra, dr nauk o kulturze fizycznej AWFiS Gdańsk, trener przygotowania motorycznego, trener I klasy lekkiej atletyki, trener BBL.

Przy okazji testu Coopera wspominaliśmy o wydolności. Poniżej, dla zachęty, wykres pokazujący, jak zmienia się ona w zależności od tego, czy aktywnie spędzamy czas, czy raczej biernie. Zdolność do wykonywania wysiłków fizycznych jest określana przez wydolność, która odzwierciedla biologiczne możliwości organizmu. Wydolność zmienia się z wiekiem. Jej naturalny rozwój następuje do ok. 20 roku życia u mężczyzn i ok. 16 roku życia u kobiet. Stabilizuje się do ok. 30 roku życia, potem obserwuje się stopniowe obniżanie wydolności. Za miarę wydolności przyjęto zdolność do maksymalnego poboru tlenu ( VO2 max ) czyli tzw. pułap tlenowy. U przeciętnego człowieka kształtuje się on na poziomie ok. 40ml/kg masy ciała/min. (więcej…)

27 Kwi 2016

Nocna wyprawa w Tarasce

taraska

Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA wraz z Centrum Promocji Zdrowia w Tarasce zaprasza na nocną wyprawę po niezapomnianą przygodę, która stanowi jedną z atrakcji przygotowaną w ramach Majówki w Centrum Promocji Zdrowia w Tarasce w dniach 29.04 – 3.05. Regulamin dostępny jest na stronie http://www.centrumtaraska.pl

Trasa liczyć będzie ok. 12 km, przejdziemy terenami gmin Aleksandrów i Sulejów. Idziemy z kijkami lub bez, jak kto woli. Wymarsz nastąpi o zmroku, powrót po około trzech godzinach prosto na ognisko ze smacznym ciepłym posiłkiem i podsumowaniem imprezy. (więcej…)

26 Kwi 2016

Wiosenny Test Coopera

test_coopera_2016

Zapraszamy na Test Coopera, który przeprowadzimy w najbliższa sobotę o godzinie 9:30 na ul. Żwirki 6. Więcej na temat testu dowiecie się od trenera BbL Krzysztofa Byzdry (dr nauk o kulturze fizycznej AWFiS Gdańsk, trener przygotowania motorycznego, trener I klasy lekkiej atletyki). Zajęcia w Piotrkowie Trybunalskim poprowadzą trenerzy BbL – Justyna Tralińska i Józef Deląg. (więcej…)

21 Kwi 2016

BiegamBoLubie rozgrzewkę (relacja)

IMG_5731

Na sobotnich zajęciach BiegamBoLubie przypomnieliśmy wszystkim o tym, jak ważna jest rozgrzewka, zarówno w praktyce jak i w teorii. Przedstawiliśmy kilka ważnych elementów na które trzeba zwrócić uwagę przed każdym startem w zawodach. Powiedzielismy jak trenować w domu przed wybieganiem. Część praktyczna obejmowała proste ćwiczenia rozciągające nasze mięśnie. Pełna galeria zdjęć dostępna na fanpage Endorfiny. (więcej…)

20 Kwi 2016

BiegamBoLubie rozgrzewkę :)

20160409_094150

Zapraszamy na kolejne zajęcia BiegamBoLubie w najbliższą sobotę o 9:30, gdzie zajmiemy się rozgrzewką – niedocenianą i lekceważoną, a jakże ważną i istotną częścią treningu tak naprawdę każdego, nie tylko biegowego. Stopniowo pokonujemy coraz więcej kilometrów, eksploatujemy swój organizm, szkoda nam czasu na rozgrzewkę. Wychodzimy z domu i biegniemy… do czasu, kiedy organizm zacznie nam sygnalizować przez kontuzje, że coś jest nie tak. Dlatego zapoznajcie się proszę z kilkoma istotnymi faktami dotyczącymi prawidłowego przygotowania organizmu do wysiłku i nastawcie się pozytywnie do niego, nie postrzegając go jako stratę czasu, ale przyjazny i niezbędny element kształtowania naszej sprawności. (więcej…)

15 Kwi 2016

Zachęć Manna do Biegania

Mann

Ruszyła kampania społeczna, której celem jest zachęcenie Polaków do uczestnictwa w darmowych treningach pod okiem profesjonalnych trenerów z programu BiegamBoLubię.

Czy Wojciech Mann zacznie biegać? To pytanie zadaje sobie ostatnio coraz więcej ludzi. Wszystko zaczęło się od prima-aprillisowego żartu jaki zaserwował słuchaczom Radiowej Trójki prowadzący poranną audycję. Wojciech Mann w rozmowie ze swoim redakcyjnym kolegą, Krzysztofem Łoniewskim, zadeklarował, że ma ochotę zacząć trenować bieganie. (więcej…)

12 Kwi 2016

Wiosenno-biegowy weekend

Wraz z nadejściem pierwszych dni wiosny ruszamy z nowym sezonem biegowym. W pierwszy weekend kwietnia nie tylko wystartowały zajęcia ogólnopolskiej akcji „BiegamBoLubię”, ale również odbyło się kilka ciekawych biegów, w których nie mogło zabraknąć piotrkowskich „Endorfin”.

651 Arkadiusz Węglarski (fot. Data Sport)

651 Arkadiusz Węglarski (fot. Data Sport)

Tradycyjnie już cykl biegów o Puchar Marszałka Województwa Łódzkiego otwiera pabianicki półmaraton, który w tym roku ukończyło 1053 zawodników. Najlepszym z piotrkowian okazał się Jan Wychowałek, który z czasem 1:14:32 zajął 5 pozycję w klasyfikacji Open i 3 w kategorii M20. Piotrkowski klub biegacza „Endorfina” reprezentowało dwoje zawodników Donata Filipek, która debiutowała na dystansie 21 km oraz Arkadiusz Węglarski. (więcej…)

07 Kwi 2016