III Nocny Półmaraton Piotrkowski Wielu Kultur rozpocznie się za:

Zaproszenie od Dzieci z Domu Dziecka :)

24 Maj 2017

Najbliższe zajecia BiegamBoLubie

Z uwagi na IV Piknik Równych Szans zajęcia BiegamBoLubię w najbliższą sobotę odbędą się na boisku UJK. Serdecznie zapraszamy.

24 Maj 2017

IV Piknik Równych Szans – Zapraszamy :)

18 Maj 2017

TrenujemyBoLubimy szybkość

Zapowiada się piękny i bardzo ciepły weekend. To dobre wiadomości, bowiem mięśnie lubią ciepło, a słońce jest przyjacielem sprintera. Czas na trening szybkości. Nasz ogólnopolski test na 100 metrów zbliża się wielkimi krokami, dlatego wykorzystamy dobrą pogodę do treningu sprinterskiego. Bardzo rzadko macie okazje pobiegać na dużych prędkościach, dlatego z pewnością będzie to ciekawe doświadczenie. Sam trening sprinterski po zsumowaniu czasu biegu zajmie Wam mniej niż…30 sekund. Tak to już jest z szybkością. Specjaliści od biegu na 100 metrów potrafią rozgrzewać się nawet godzinę, po czym sam wysiłek zajmuje im 10 a nawet mniej sekund. Rozgrzewka oraz ćwiczenia specjalistyczne będą stanowić, zatem zdecydowaną większość naszych zajęć, jednak pod hasłem „ćwiczenia specjalistyczne”, również kryją się właśnie elementy szybkości. (więcej…)

18 Maj 2017

Interwały na zajęciach BbL

Na ostatnich zajęciach BiegamBoLubie ćwiczyliśmy interwały. Warto sobie przyswoić wiedzą w tym temacie i wdrożyć interwały w swoje treningi, co z pewnością wpłynie pozytywnie na wasze osiągi. Interwał to nic innego jak szybkie odcinki przeplatane przerwami w truchcie mającymi na celu nieco zregenerować nasz organizm, jednocześnie nie mogą być tak długie, aby doprowadzić nas do pełnego wypoczynku. Założenie interwału jest proste. Skoro nie potrafię przebiec 5 kilometrów w tempie 4 min/km, to dzielę sobie dystans na 5 odcinków 1-kilometrowych i biegam je z prędkością ok. 4 min/km na przerwach w truchcie. Dzięki takiemu treningowi organizm przyzwyczai się do prędkości startowej, o jakiej marzymy w chwili biegu na 5 km i z czasem na zawodach uda nam się taki rezultat osiągnąć. (więcej…)

17 Maj 2017

Zabiegana majówka z Endorfinami

Długi majowy weekend większości z nas kojarzy się z rozpoczęciem sezonu grillowego i kilkoma dniami lenistwa. Jednak członkowie naszego klubu postanowili spędzić ten czas aktywnie, startując w licznie organizowanych zawodach. Wyniki Endorfin: (więcej…)

10 Maj 2017

Kwietniowe maratony pełne Endorfin.

Kwiecień to czas sprawdzianów dla maratończyków. Systematyczna i sumienna pracą zimą powinna przynieść efekty w postaci lepszych wyników. Dla debiutantów to czas przekraczania barier, uświadamiania sobie, że osiągnięcie celu poprzez ciężką pracę jest drogą, która prowadzi do zwycięstwa. Im więcej włożysz w trening tym bardziej smakuje radość z sukcesu.

Biegacze z Endorfiny reprezentowali Piotrków Trybunalski w naszych klubowych, niebieskich koszulkach biegowych na maratonach w Łodzi, Warszawie i Krakowie. DOZ Maraton w Łodzi miał być najgłośniejszym maratonem w Polsce ale pogoda trochę popsuła ich wizję i pozmieniała plany. Warto zauważyć, że w łódzkim maratonie wystartował członek Piotrkowskiego Klubu Biegacza ENDORFINA – Martin Lesny z Esslingen, który przyjechał na nasze zaproszenie i z wielką radością mógł reprezentować nasz klub w tym biegu. (więcej…)

07 Maj 2017

„Bieg bez rąk” na zajęciach BiegamBoLubie

„Bieg bez rąk” jest jak ryba bez płetw – niby się porusza ale bardziej się trzepie niż płynie niczym delfin. Ręce odgrywają bardzo dużą rolę w bieganiu, a świadomość ich wykorzystania jest kluczem do osiągnięcia lepszych rezultatów biegowych. Ich praca przekłada się na ergonomikę biegu o czym mogli się przekonać uczestnicy dzisiejszych zajęć BiegamBoLubie. (więcej…)

06 Maj 2017

TrenujemyBoLubimy cz. 5 – ręce biegają

Laikowi, kiedy usłyszy słowo „BIEGANIE” na myśl przyjdzie po prostu szybkie przebieranie nogami albo, gdy babcia krzyczała za nami „po mału!” w momencie dziecięcej zabawy w najlepsze. Sprawa jest jednak nieco bardziej skomplikowana – diabeł tkwi w szczegółach, czyli w przypadku biegaczy w rękach.

Stare powiedzenie lekkoatletyczne mówi, że ręce biegają a nogi rzucają. Trudno w to uwierzyć, ale jest to podstawowa prawda Królowej Sportu. My na najbliższym spotkaniu biegowym skupimy się na pierwszym członie tego przysłowia. Trenerzy uzmysłowią Wam jak ważna jest praca rąk podczas biegu i będą korygować techniczne błędy. (więcej…)

05 Maj 2017

Fartlek – biegowa zabawa na zajęciach BbL

Zabawa biegowa była tematem naszych biegowych zajęć w ramach akcji BiegamBoLubie. Rozpoczęliśmy jak zawsze od wspólnego zdjęcia i przeszliśmy do rozgrzewki. Po kilku okrążeniach wykonaliśmy ćwiczenia statyczne, a następnie przeszliśmy do głównej części zajęć. Podczas biegu bardzo często zmienialiśmy tempo i wplataliśmy szereg urozmaiceń aby rozruszać nasze ciała.

29 Kwi 2017

Majówka w Tarasce 2017

Czy każdy z nas pamięta z dzieciństwa zabawę w podchody? Jeśli chcecie przypomnieć sobie takową zabawę, w której może wziąć udział cała rodzina mamy dla was propozycję zawitania w dniu 13 maja do Centrum Promocji Zdrowia w Tarasce na „Nocną wyprawę po leśną przygodę”. Już po raz drugi Endorfina wraz z Centrum Promocji Zdrowia w Tarasce, Gminami Sulejów, Aleksandrów i Mniszków organizuje „Nocną wyprawę po leśną przygodę” w ramach Majówki w Tarasce 2017. Dla przybyłych gości zaplanowaliśmy około 10 kilometrową trasę (około 2,5 h marszu), na którą wyruszymy zaraz po zachodzie słońca. Imprezę zakończymy wspólnym ogniskiem. Wymarsz w knieje poprzedzimy warsztatami w formie gier i zabaw terenowych, również dla rodzin z dziećmi, już od godziny 15.30.  Udział w imprezie jest bezpłatny pod warunkiem wcześniejszej rejestracji nie później niż do 11 maja u trenera Józefa Deląga podczas zajęć BBL lub Nordic Walking. Istnieje też możliwość zapisu pod adresem e-mail: ">.Regulamin imprezy pod tym linkiem oraz Regulamin pobytu w Tarasce:

28 Kwi 2017

Fartlek, czyli zabawa tempem na BbL

Bieganie może być monotonne, jednostajne i nudne – czasem takie jednostki treningowe po prostu wykonywać trzeba, jeśli marzy się o startach w ulicznych biegach. Jednak nie wszystkie biegowe treningi tak wyglądają. Biegać można w sposób jednostajny, narastający, ale także zmienny i tym właśnie jest fartlek. Na najbliższym treningu będziecie starać się wykonać wariację biegową, a dyrygentem waszego tempa będzie trener. Po standardowej rozgrzewce, przejdziecie do zadania docelowego. Nie przejmujcie się, jeśli nie będziecie w stanie przebiec ciągiem 1 czy 2 kilometrów. Chodzi o to, aby wysiłek był nieprzerwany. Najbardziej początkujący będą maszerować, truchtać i podbiegać szybciej (w miarę możliwości) na odcinkach 100-200 metrowych potem zwalniać do truchtu i znów do marszu. Łączny czas wysiłku powinien wynieść około 30-40 minut, choć solidny fartlek, którzy stosują bardziej zaawansowani zawodnicy trwa 60 minut. Od waszych możliwości i poziomu zmęczenia będzie zależeć jak długi będzie marsz, trucht oraz lekko szybszy bieg. Macie za zadanie poczuć ten trening, jednak nie może być to wysiłek skrajnie wyczerpujący. Zapraszamy na sobotnie zajęcia BbL.

28 Kwi 2017