II Nocny Półmaraton Piotrkowski Wielu Kultur rozpocznie się za:

BiegamBoLubie – siła biegowa

BbL_PIOTRKOW_TRYB

Na ostatnich zajęciach wykonywaliśmy ćwiczenia stabilizacyjne. Pamiętajmy, że możemy kilka z nich wykonywać jako końcowy etap rozgrzewki na naszych spotkaniach przed częścią główną. Dzisiaj chciałbym żebyśmy wykonali trening siły biegowej połączonej z przebieżkami. Przez niektórych nazywana wytrzymałością siłową, wykorzystująca elementy ćwiczeń specjalnych w biegach bez używania ciężarów, gryfów i innych przyborów, korzystająca z masy ćwiczącego biegacza. Jest to niezbędny element treningu, chociaż czasami może wydawać się monotonny i nudny, uwierzcie, że bardzo potrzebny i przydatny podczas coraz częstszych treningów i pokonywanych kilometrów, żeby nasz organizm był odpowiednio przygotowany i odporny podczas zmagań ze sobą. (więcej…)

24 Cze 2016

Puchar Piotrkowskiego Klubu Biegacza ENDORFINA

sportowe-trofeum-puchar_318-63670Dziś obchodzimy ważny dzień dla piotrkowskich biegaczy. O godzinie 21:00 wystartuje II Nocny Półmaraton Piotrkowski Wielu Kultur, w którym udział wezmą biegacze z całej Polski. Ulice miasta pokryje lawina pozytywnej energii, jaką niosą ze sobą biegacze. Pamiętajmy, że nikt ich nie zmuszał do tego aby wystartować w biegu, robią to z czystej przyjemności 🙂 Przygotowania do półmaratonu wymagają systematycznych treningów, stosowania się do diety, co w rezultacie spotyka się z wieloma wyrzeczeniami. Piotrkowianie w tej edycji wystąpią w grupie liczącej blisko 160 biegaczy, co nas bardzo cieszy. O Puchar Piotrkowskiego Klubu Biegacza ENDORFINA powalczą nasi reprezentanci: (więcej…)

24 Cze 2016

Strefa kibica na półmaraton

kibicnamedal

Witam! Z tej strony Karolina Trajdos. W tym roku mam przyjemność organizować strefę kibica na II Nocnym Półmaratonie Piotrkowskim Wielu Kultur w dniu 24.06.2016 r. – to już w najbliższy piątek. Będzie ona zlokalizowana na Placu Kościuszki. Zachęcam wszystkich, aby założyli białe koszulki (jeśli macie z logo naszego klubu – mile widziane). Im nas więcej tym lepiej dla biegaczy. Dla biegaczy to wsparcie jest niczym wiatr w żagle. Pomóżmy im razem. Mam przygotowane hasła dopingujące, ale jeśli macie własne transparenty – też zabierzcie je ze sobą. A, i wszystkie „sprzęty” hałasujące mile widziane jak chociażby pokrywki garnków, chochle, gwizdki, trąbki itp. Kibicujemy wszystkim zawodnikom, ale w szczególności naszym ENDORFINKOM. Liczę, że licznie wesprzecie naszą strefę kibica. Pozdrawiam i czekam na Was w piątek od godz. 20:30

22 Cze 2016

Jakub Deląg zdobył Mistrzostwo Europy w Nordic Walking w Roding

mistrz_europy_w_nordic_walking1

W sobotę 4 czerwca 2016r. w Roding w Niemczech odbyły się I Mistrzostwa Europy w Nordic Walking na dystansie 10 km. W Mistrzostwach tych brało w nich udział ponad 300 zawodników z całej Europy. Starował w nich zawodnik Piotrkowskiego Klubu Biegacza ENDORFINA Jakub Deląg (EnergyLife Team), który zajął I miejsce w kat. 16-19 lat, a w klasyfikacji open i uplasował się na 5 miejscu z czasem 56:24. Przeczytajcie rozmowę z Jakubem Delągiem – Mistrzem Europy w Nordic Walking na dystansie 10 km. (więcej…)

07 Cze 2016

Dwóch takich co złapało dzika za kły – XIII Bieg Rzeźnika w wykonaniu Endorfiny

endorfina na rzezniku

Celem tego tekstu jest podzielenie się doświadczeniem z Biegu Rzeźnika oraz zrelacjonowanie po krótce tego przez co przeszliśmy, być może ktoś weźmie coś dla siebie i wykorzysta w swoich górskich przygodach biegowych.

Zacznę od tego, że w zeszłym roku zapisaliśmy się z Romanem na Rzeźnika, jednak nie zostaliśmy wylosowani. Roman jeszcze wcześniej opublikował informację na facebooku w celu znalezienia partnera do wspólnej rzezi. Wydaje mi się, że nikt z nas nie był świadomy tego co robi. W tym roku mieliśmy szczęście w losowaniu i udało się. Gdy w grudniu dostałem maila z wiadomością „WASZA DRUŻYNA Delta Szwadron Super Cool Komando Wilków Alfa znalazła się na liście startowej Biegu Rzeźnika” to cieszyłem się dziecko 🙂 (więcej…)

03 Cze 2016

III Piknik Równych Szans

3_piknik_rownych_szans

16 Maj 2016

BBL – metoda ciągła kształtowania wytrzymałości-zmienna intensywność

BbL_PIOTRKOW_TRYB

Na najbliższych zajęciach BiegamBoLubie tematem zajęć będzie „Metoda planowanych zmian intensywności”. Szczegółowo opowie o tym Krzysztof Byzdra (dr nauk o kulturze fizycznej AWFiS Gdańsk, trener przygotowania motorycznego, trener I klasy lekkiej atletyki, trener BBL).

Ostatnio mówiliśmy o biegach ciągłych ze stałą intensywnością. Dzisiaj zajmiemy się zmienną intensywnością. Polega ona na tym, że sami decydujemy w czasie biegu (ciągłego), kiedy i w jaki sposób biegamy (jak intensywnie zmienić prędkość biegu oraz na jak długo). Na stadionie lekkoatletycznym mamy ułatwione zadanie, ponieważ każde okrążenie jak wiemy ma 400 m i łatwo można sobie wyznaczyć poszczególne odcinki. Gdy jesteśmy poza stadionem możemy kontrolować przebiegnięty dystans za pomocą zwykłego stopera, jeżeli nie dysponujemy specjalistycznym zegarkami z GPS. Metoda zmiennej intensywności to kolejny etap treningu po metodzie ciągłej o stałej intensywności. „Bodźcujemy” nasz organizm przyspieszeniami w czasie biegu ciągłego, tak, żeby przyzwyczajał się do większej intensywności biegu. Istotną cechą tej metody jest fakt, że w fazach o zmniejszonej intensywności szybkość ćwiczeń musi utrzymywać się na takim poziomie (tętno co najmniej 140 ud./min), aby nie można ich uważać za przerwy wypoczynkowe. Minimalna intensywność zależy od poziomu wytrenowania biegacza, jego cech indywidualnych i powinna być na tyle wysoka, aby jej wpływ na przyrost poziomu wytrenowania był wyraźny. (więcej…)

06 Maj 2016

REGATTA ULTRA TRAIL MAŁOPOLSKA

Otrzymaliśmy zaproszenie na biegi, gdzie każdy może wybrać coś dla siebie 🙂

regatta ultra

05 Maj 2016

Zajecia BiegamBoLubie odwołane!

Informujemy, że w najbliższy weekend tj. 30.04 i 1.05 ze względu na przypadające święta i długi weekend zajęcia BiegamBoLubię są odwołane. Zapraszamy wszystkich BBL-owiczów w przyszłym tygodniu !

29 Kwi 2016

Zaproszenie na IV Biegi uliczne i Solec za 50%

Biegi_solec

Otrzymaliśmy zaproszenie na IV Biegi uliczne oraz Solec za 50%. Biegi skierowane są dla całej rodziny. Startują również dzieci przedszkolne. Dla wszystkich dzieciaków medale, słodycze. Bieg główny (opłata 10zł) na dystansie 5km z elektronicznym pomiarem czasu. Dla wszystkich startujących atrakcyjne pakiety startowe (medal z odlewu, koszulki, zupka). Ponadto losowanie kilkudziesięciu nagród dla uczestników biegu (bony do restauracji, wejściówki darmowe na cały sezon do Juraparku, rower). Zapisy dostępne na stronie internetowej. Więcej na stronie www.osir.soleckujawski.pl.

28 Kwi 2016

BbL – metoda ciągła kształtowania wytrzymałości

Przed nami kolejne zajęcia akcji BiegamBoLubie, które poprowadzi trenerka BbL w Piotrkowie Trybunalskim – Justyna Tralińska. Tematem zajęć będzie wydolność, o czym szerzej napisał Krzysztof Byzdra, dr nauk o kulturze fizycznej AWFiS Gdańsk, trener przygotowania motorycznego, trener I klasy lekkiej atletyki, trener BBL.

Przy okazji testu Coopera wspominaliśmy o wydolności. Poniżej, dla zachęty, wykres pokazujący, jak zmienia się ona w zależności od tego, czy aktywnie spędzamy czas, czy raczej biernie. Zdolność do wykonywania wysiłków fizycznych jest określana przez wydolność, która odzwierciedla biologiczne możliwości organizmu. Wydolność zmienia się z wiekiem. Jej naturalny rozwój następuje do ok. 20 roku życia u mężczyzn i ok. 16 roku życia u kobiet. Stabilizuje się do ok. 30 roku życia, potem obserwuje się stopniowe obniżanie wydolności. Za miarę wydolności przyjęto zdolność do maksymalnego poboru tlenu ( VO2 max ) czyli tzw. pułap tlenowy. U przeciętnego człowieka kształtuje się on na poziomie ok. 40ml/kg masy ciała/min. (więcej…)

27 Kwi 2016

Nocna wyprawa w Tarasce

taraska

Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA wraz z Centrum Promocji Zdrowia w Tarasce zaprasza na nocną wyprawę po niezapomnianą przygodę, która stanowi jedną z atrakcji przygotowaną w ramach Majówki w Centrum Promocji Zdrowia w Tarasce w dniach 29.04 – 3.05. Regulamin dostępny jest na stronie http://www.centrumtaraska.pl

Trasa liczyć będzie ok. 12 km, przejdziemy terenami gmin Aleksandrów i Sulejów. Idziemy z kijkami lub bez, jak kto woli. Wymarsz nastąpi o zmroku, powrót po około trzech godzinach prosto na ognisko ze smacznym ciepłym posiłkiem i podsumowaniem imprezy. (więcej…)

26 Kwi 2016