Author Archives: Justyna Tralińska

Siła biegowa w wykonaniu BbL’owiczów

Sobotnie zajęcia rozpoczęliśmy spokojnym biegiem, ćwiczeniami rozgrzewającymi w truchcie, a następnie w miejscu. Część główną treningu poświęciliśmy na kształtowanie wytrzymałości siłowej. Biegaliśmy odcinki 150 m w rytmie, zwracaliśmy uwagę na prawidłową technikę biegu. Po pokonaniu takiego odcinka wykonywaliśmy jedno z ćwiczeń, a były to: (więcej…)

25 Wrz 2016

BbL – ćwiczenia stabilizacyjne

Wczorajsze zajęcia „Biegam bo lubię” rozpoczęliśmy intensywną rozgrzewką, nie zabrakło ćwiczeń w truchcie jak również rozciągania w dwójkach. Część główną naszego treningu stanowiły ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Potrzeba wykonywania takich ćwiczeń uzupełniających wynika z faktu, że wzmacniają one mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej sylwetki w trakcie biegu, ale również chodu czy stania. Ćwiczenia stabilizacji centralnej popularnie zwane Core stability wzmacniają mięśnie stabilizujące tułów. Przyczyniają się one do poprawy postawy ciała, równowagi, wyrównania napięcia mięśni, uczą świadomości własnego ciała. Wszystko to warunkuje wydajniejsze bieganie, z mniejszym ryzykiem kontuzji. Na zakończenie zajęć wykonaliśmy bieg truchtem oraz ćwiczenia rozciągające.

23 Sie 2015