bbl

BiegamBoLubie

BiegamBoLubie odwołane

Zajęcia BiegamBoLubie zostają odwołane i nie będą już prowadzone w tym sezonie treningi biegowe. Dotychczas spotykaliśmy się w każdą sobotę o 9:30 na Stadionie Miejskim Concordia przy ul. Żwirki 9. Obecnie planujemy wznowić akcję pod nazwą „Przygotowania do wiosennych startów”, czyli wspólne wybiegania.

28 Wrz 2017

TrenujemyBoLubimy sztafety

3. PKO Bieg Charytatywny za pasem, czas zatem solidnie rozgrzać się do emocjonujących biegów rozstawnych!

W lekkiej atletyce na stadionie w rywalizacji olimpijskiego rozgrywane są dwa biegi sztafetowe – 4×100 metrów oraz 4×400 metrów. Sztafeta krótka jeśli chodzi o zmiany wymaga niesamowitej precyzji i wielu treningów, bowiem pałeczkę przekazuje się na pełnej prędkości nie patrząc na partnera. Trenerzy pokażą wam strefy zmian oraz wytłumaczą kiedy następuje dyskwalifikacja. Zgubienie pałeczki lub przekroczenie linii oznacza koniec rywalizacji.

Dobierzecie się w pary. Osoba bez pałeczki sztafetowej będzie musiała odmierzyć kilkanaście stóp od miejsca startu, oznaczyć to miejsce i wrócić na miejsce wskazane przez trenera. W pełni skoncentrowana musi patrzeć na znaczki i ruszyć do biegu w momencie, kiedy partner z pałeczką dobiegnie do znacznika. Kiedy osoba nabiegająca krzyknie „hop” wyciągamy rękę nie patrząc za siebie i nie zwalniając tempa biegu. Nie martwcie się, gdy się nie uda. Każdy będzie mógł wykonać kilka podań i odbiorów, żeby poczuć smak sprinterskiej rywalizacji.

W drugiej części treningu przemieścicie się do strefy zmian w biegu na 4×400 metrów. Tutaj zmiany są łatwiejsze nie odbywają się na tak wielkiej prędkości. Końcówka biegu na 400 metrów jest bowiem bardzo wymagająca, dlatego należy patrzeć na partnera i biec bokiem, lekką przeplatanką wyciągając rękę w kierunku partnera. Po odbiorze, ruszamy do pełnego biegu i po chwili przekładamy pałeczkę z lewej do prawej ręki.

Będziecie mieli okazje poczuć się jak słynna sztafeta trenera Lisowskiego oraz kobieca trenera Marusińskiego. Zarówno Panie jak i Panowie przez ostatnie lata wywalczyli wiele medali na międzynarodowych zawodach. Wy będziecie mogli wybiegać mnóstwo okrążeń w 3.PKO Biegu Charytatywnym już za tydzień!

08 Wrz 2017

TrenujemyBoLubimy gibkość

Trening to nie tylko bieganie, trening to także rozciąganie. Na najbliższym spotkaniu BBL zajmiemy się często zaniedbywaną cechą motoryczną wśród biegaczy amatorów – gibkością. Z ręką na sercu, kto na każdym treningu wykonuje sumiennie gimnastykę rozciągającą? Nie, nie jeden czy dwa skłony, tylko zestaw ćwiczeń… Sondy nie przeprowadzaliśmy, jednak spotykając się z biegaczami na treningach zwłaszcza w tej sferze gołym okiem są widoczne braki. Wyobraźcie sobie, że ćwiczenia gibkościowe są tak samo ważne, jak przebiegane przez was kilometry. Często rozciąganie jest traktowane, jako dodatkowe zajęcie po treningowe, niestety błędnie. Gibkość to element treningu, taki sam jak budowanie wytrzymałości, szybkości czy siły – tak samo ważny. Poziom sportowy podnosimy nie tylko poprzez przebiegnięte kilometry. Dlatego na najbliższym nauczycie się wielu różnych ćwiczeń rozciągających. (więcej…)

21 Cze 2017

TrenujemyBoLubimy wieloskoki

Niektórzy potocznie nazywają to ćwiczenie „zabójstwem dla życiówek”. Jest to bez wątpienia najpotężniejsze działo przeciwpancerne w arsenale treningowym siły biegowej, z którą mieliście już do czynienia podczas nauki marszów lekkoatletycznych oraz skipów. Teraz zapoznacie się z najtrudniejszym ćwiczeniem z tej grupy, wieloskokiem. Z pewnością w Wiśle upłynie jeszcze wiele wody, zanim dobrze opanujecie to ćwiczenie, dlatego warto przyjść na zajęcia i robić to pod okiem trenera, który na bieżąco będzie korygował błędy. (więcej…)

16 Cze 2017

Endorfiny na śniadanie w TVP

W najbliższą sobotę dziennikarze telewizyjni zagoszczą w Rynku Trybunalskim. Stąd będzie nadawana prognoza pogody, a w trakcie „wejść” na antenę reporterzy opowiedzą o mieście, jego historii i współczesności oraz obchodach 800-lecia. Pierwsza część audycji przewidziana jest tuż po godz. 7:30, a nasze miasto na antenie będzie obecne aż do godz. 10.00. W sobotni poranek Rynek Trybunalski zmieni się nie tylko w studio telewizyjne, ale także… studio ćwiczeń. To z okazji „Rekreacyjnego Poranka w Rynku Trybunalskim”. Od 7:30 do 10.00 w sercu Starówki zaplanowano festyn promujący rekreację i zdrowy styl życia. (więcej…)

07 Cze 2017

Na miejsca, gotów… START! Ogólnopolski test na 100 metrów BBL!

Ciekawi Cię ile brakuje Ci do rekordu Polski, Europy czy świata w biegu na 100 metrów? Chcesz sprawdzić jak szybko biegasz? A może po prostu chcesz poczuć jak to jest gnać przed siebie i słyszeć tylko pęd powietrza? Wystarczy przyjść na najbliższy trening BiegamBoLubię. Na naszych treningowych zajęciach robiliście już rozmaite rzeczy. Biegaliście spokojnie, zmiennie, interwałowo, poznawaliście ćwiczenia siłowe, pracowaliście nad techniką układając odpowiednio ręce oraz wykonując marsze i skipy lekkoatletyczne. To wszystko przyda się Wam przy najbliższym teście. Najpierw jednak bardzo solidnie się rozgrzejecie. (więcej…)

07 Cze 2017

Biegam bo lubię skipy

Sobotni poranek przywitał nas bezchmurnym niebem i wysoką temperaturą. Ekipa „Endorfiny”, jak co tydzień, uczestniczyła w zajęciach Biegam Bo Lubię. Hasłem tego tygodnia były skipy, co jednoznacznie przełożyło się na jedno: siła biegowa! Po pokonaniu kilku okrążeń na stadionie Concordii przeszliśmy do standardowej rozgrzewki. Następnie wykonaliśmy po kilka serii skipów A i C. Zwieńczeniem treningu były szybsze momenty na dystansie ok. 100m. Przed zakończeniem jeszcze standardowe okrążenia na schłodzenie i już możemy biec dalej, w teren. Do zobaczenia za tydzień!

04 Cze 2017

TrenujemyBoLubimy – gimnastyka siłowa na zajęciach BbL

Nie samym bieganiem człowiek żyje, a ściślej rzecz ujmując biegacz. Powtarzając ciągle jedną czynność ciało zaczyna się przyzwyczajać i w efekcie stoimy w miejscu. Nasze mięśnie podczas biegania nieźle dostają w kość, żeby lepiej znosiły ten wysiłek, a co za tym idzie, nie trapiły nas kontuzje warto zaznajomić się z podstawowymi ćwiczeniami siłowymi. Aby wykonać efektywny trening wcale nie trzeba odwiedzać siłowni z dużą ilością ciężarów, atlasów czy też gryfów. Wystarczy nam do tego własne ciało i odrobina motywacji, którą znajdziecie przychodząc na zajęcia BiegamBoLubię. W grupie siła, dosłownie oraz w przenośni, zatem przejdźmy do siłowej rozpiski treningowej! (więcej…)

25 Maj 2017

Najbliższe zajecia BiegamBoLubie

Z uwagi na IV Piknik Równych Szans zajęcia BiegamBoLubię w najbliższą sobotę odbędą się na boisku UJK. Serdecznie zapraszamy.

24 Maj 2017

TrenujemyBoLubimy szybkość

Zapowiada się piękny i bardzo ciepły weekend. To dobre wiadomości, bowiem mięśnie lubią ciepło, a słońce jest przyjacielem sprintera. Czas na trening szybkości. Nasz ogólnopolski test na 100 metrów zbliża się wielkimi krokami, dlatego wykorzystamy dobrą pogodę do treningu sprinterskiego. Bardzo rzadko macie okazje pobiegać na dużych prędkościach, dlatego z pewnością będzie to ciekawe doświadczenie. Sam trening sprinterski po zsumowaniu czasu biegu zajmie Wam mniej niż…30 sekund. Tak to już jest z szybkością. Specjaliści od biegu na 100 metrów potrafią rozgrzewać się nawet godzinę, po czym sam wysiłek zajmuje im 10 a nawet mniej sekund. Rozgrzewka oraz ćwiczenia specjalistyczne będą stanowić, zatem zdecydowaną większość naszych zajęć, jednak pod hasłem „ćwiczenia specjalistyczne”, również kryją się właśnie elementy szybkości. (więcej…)

18 Maj 2017

Interwały na zajęciach BbL

Na ostatnich zajęciach BiegamBoLubie ćwiczyliśmy interwały. Warto sobie przyswoić wiedzą w tym temacie i wdrożyć interwały w swoje treningi, co z pewnością wpłynie pozytywnie na wasze osiągi. Interwał to nic innego jak szybkie odcinki przeplatane przerwami w truchcie mającymi na celu nieco zregenerować nasz organizm, jednocześnie nie mogą być tak długie, aby doprowadzić nas do pełnego wypoczynku. Założenie interwału jest proste. Skoro nie potrafię przebiec 5 kilometrów w tempie 4 min/km, to dzielę sobie dystans na 5 odcinków 1-kilometrowych i biegam je z prędkością ok. 4 min/km na przerwach w truchcie. Dzięki takiemu treningowi organizm przyzwyczai się do prędkości startowej, o jakiej marzymy w chwili biegu na 5 km i z czasem na zawodach uda nam się taki rezultat osiągnąć. (więcej…)

17 Maj 2017

„Bieg bez rąk” na zajęciach BiegamBoLubie

„Bieg bez rąk” jest jak ryba bez płetw – niby się porusza ale bardziej się trzepie niż płynie niczym delfin. Ręce odgrywają bardzo dużą rolę w bieganiu, a świadomość ich wykorzystania jest kluczem do osiągnięcia lepszych rezultatów biegowych. Ich praca przekłada się na ergonomikę biegu o czym mogli się przekonać uczestnicy dzisiejszych zajęć BiegamBoLubie. (więcej…)

06 Maj 2017