W najbliższą sobotę, tj. 17.09.2016r. o godzinie 9:30 na Stadionie Miejskim Concordia w Piotrkowie Trybunalskim w ramach akcji BiegamBoLubie odbędzie się II PKO Bieg Charytatywny. Zbierzcie grupy 5 osobowe i w ciągu 1 godziny przebiegnijcie w sztafecie jak największą ilość okrążeń. Biegacze z najlepszej drużyny otrzymają oryginalne koszulki akcji BiegamBoLubie. II PKO Bieg Charytatywny odbędzie się oficjalnie w 12 miastach w Polsce. W Piotrkowie Trybunalskim biegniemy, łącząc się w duchu charytatywnego biegania. Więcej informacji na stronie www.biegambolubie.com.pl oraz www.pkobiegcharytatywny.pl. Zachęcamy do udziału dzieci, młodzież, jak i rodziny z dziećmi :)

Słoneczna sobota umiliła nam biegowy trening, na którym wykonaliśmy bieg sztafetowy na dystansie 400 metrów. Część z uczestników widziała po raz pierwszy sposób przekazania pałeczki na sztafecie. Przed biegiem wykonaliśmy ćwiczenia rozciągające: najpierw trucht na 800 metrów, następnie ćwiczenia rozciągające na stojąco i siedząco. Przy okazji przekazaliśmy informację wszystkim uczestnikom co czeka nas w przyszłym tygodniu :) Galeria zdjęć dostępna jest na fanpage Endorfiny. Więcej na temat treningu dowiecie się ze strony biegambolubie.com.pl.

Na ostatnich zajęciach wykonywaliśmy ćwiczenia stabilizacyjne. Pamiętajmy, że możemy kilka z nich wykonywać jako końcowy etap rozgrzewki na naszych spotkaniach przed częścią główną. Dzisiaj chciałbym żebyśmy wykonali trening siły biegowej połączonej z przebieżkami. Przez niektórych nazywana wytrzymałością siłową, wykorzystująca elementy ćwiczeń specjalnych w biegach bez używania ciężarów, gryfów i innych przyborów, korzystająca z masy ćwiczącego biegacza. Jest to niezbędny element treningu, chociaż czasami może wydawać się monotonny i nudny, uwierzcie, że bardzo potrzebny i przydatny podczas coraz częstszych treningów i pokonywanych kilometrów, żeby nasz organizm był odpowiednio przygotowany i odporny podczas zmagań ze sobą. (więcej…)

Na najbliższych zajęciach BiegamBoLubie tematem zajęć będzie “Metoda planowanych zmian intensywności”. Szczegółowo opowie o tym Krzysztof Byzdra (dr nauk o kulturze fizycznej AWFiS Gdańsk, trener przygotowania motorycznego, trener I klasy lekkiej atletyki, trener BBL).

Ostatnio mówiliśmy o biegach ciągłych ze stałą intensywnością. Dzisiaj zajmiemy się zmienną intensywnością. Polega ona na tym, że sami decydujemy w czasie biegu (ciągłego), kiedy i w jaki sposób biegamy (jak intensywnie zmienić prędkość biegu oraz na jak długo). Na stadionie lekkoatletycznym mamy ułatwione zadanie, ponieważ każde okrążenie jak wiemy ma 400 m i łatwo można sobie wyznaczyć poszczególne odcinki. Gdy jesteśmy poza stadionem możemy kontrolować przebiegnięty dystans za pomocą zwykłego stopera, jeżeli nie dysponujemy specjalistycznym zegarkami z GPS. Metoda zmiennej intensywności to kolejny etap treningu po metodzie ciągłej o stałej intensywności. „Bodźcujemy” nasz organizm przyspieszeniami w czasie biegu ciągłego, tak, żeby przyzwyczajał się do większej intensywności biegu. Istotną cechą tej metody jest fakt, że w fazach o zmniejszonej intensywności szybkość ćwiczeń musi utrzymywać się na takim poziomie (tętno co najmniej 140 ud./min), aby nie można ich uważać za przerwy wypoczynkowe. Minimalna intensywność zależy od poziomu wytrenowania biegacza, jego cech indywidualnych i powinna być na tyle wysoka, aby jej wpływ na przyrost poziomu wytrenowania był wyraźny. (więcej…)

Zapraszamy na Test Coopera, który przeprowadzimy w najbliższa sobotę o godzinie 9:30 na ul. Żwirki 6. Więcej na temat testu dowiecie się od trenera BbL Krzysztofa Byzdry (dr nauk o kulturze fizycznej AWFiS Gdańsk, trener przygotowania motorycznego, trener I klasy lekkiej atletyki). Zajęcia w Piotrkowie Trybunalskim poprowadzą trenerzy BbL – Justyna Tralińska i Józef Deląg. (więcej…)

Na sobotnich zajęciach BiegamBoLubie przypomnieliśmy wszystkim o tym, jak ważna jest rozgrzewka, zarówno w praktyce jak i w teorii. Przedstawiliśmy kilka ważnych elementów na które trzeba zwrócić uwagę przed każdym startem w zawodach. Powiedzielismy jak trenować w domu przed wybieganiem. Część praktyczna obejmowała proste ćwiczenia rozciągające nasze mięśnie. Pełna galeria zdjęć dostępna na fanpage Endorfiny. (więcej…)

Zapraszamy na kolejne zajęcia BiegamBoLubie w najbliższą sobotę o 9:30, gdzie zajmiemy się rozgrzewką – niedocenianą i lekceważoną, a jakże ważną i istotną częścią treningu tak naprawdę każdego, nie tylko biegowego. Stopniowo pokonujemy coraz więcej kilometrów, eksploatujemy swój organizm, szkoda nam czasu na rozgrzewkę. Wychodzimy z domu i biegniemy… do czasu, kiedy organizm zacznie nam sygnalizować przez kontuzje, że coś jest nie tak. Dlatego zapoznajcie się proszę z kilkoma istotnymi faktami dotyczącymi prawidłowego przygotowania organizmu do wysiłku i nastawcie się pozytywnie do niego, nie postrzegając go jako stratę czasu, ale przyjazny i niezbędny element kształtowania naszej sprawności. (więcej…)

Ruszyła kampania społeczna, której celem jest zachęcenie Polaków do uczestnictwa w darmowych treningach pod okiem profesjonalnych trenerów z programu BiegamBoLubię.

Czy Wojciech Mann zacznie biegać? To pytanie zadaje sobie ostatnio coraz więcej ludzi. Wszystko zaczęło się od prima-aprillisowego żartu jaki zaserwował słuchaczom Radiowej Trójki prowadzący poranną audycję. Wojciech Mann w rozmowie ze swoim redakcyjnym kolegą, Krzysztofem Łoniewskim, zadeklarował, że ma ochotę zacząć trenować bieganie. (więcej…)