Yearly Archives: 2017

Zapowiada się piękny i bardzo ciepły weekend. To dobre wiadomości, bowiem mięśnie lubią ciepło, a słońce jest przyjacielem sprintera. Czas na trening szybkości. Nasz ogólnopolski test na 100 metrów zbliża się wielkimi krokami, dlatego wykorzystamy dobrą pogodę do treningu sprinterskiego. Bardzo rzadko macie okazje pobiegać na dużych prędkościach, dlatego z pewnością będzie to ciekawe doświadczenie. Sam trening sprinterski po zsumowaniu czasu biegu zajmie Wam mniej niż…30 sekund. Tak to już jest z szybkością. Specjaliści od biegu na 100 metrów potrafią rozgrzewać się nawet godzinę, po czym sam wysiłek zajmuje im 10 a nawet mniej sekund. Rozgrzewka oraz ćwiczenia specjalistyczne będą stanowić, zatem zdecydowaną większość naszych zajęć, jednak pod hasłem „ćwiczenia specjalistyczne”, również kryją się właśnie elementy szybkości. (więcej…)

Na ostatnich zajęciach BiegamBoLubie ćwiczyliśmy interwały. Warto sobie przyswoić wiedzą w tym temacie i wdrożyć interwały w swoje treningi, co z pewnością wpłynie pozytywnie na wasze osiągi. Interwał to nic innego jak szybkie odcinki przeplatane przerwami w truchcie mającymi na celu nieco zregenerować nasz organizm, jednocześnie nie mogą być tak długie, aby doprowadzić nas do pełnego wypoczynku. Założenie interwału jest proste. Skoro nie potrafię przebiec 5 kilometrów w tempie 4 min/km, to dzielę sobie dystans na 5 odcinków 1-kilometrowych i biegam je z prędkością ok. 4 min/km na przerwach w truchcie. Dzięki takiemu treningowi organizm przyzwyczai się do prędkości startowej, o jakiej marzymy w chwili biegu na 5 km i z czasem na zawodach uda nam się taki rezultat osiągnąć. (więcej…)

“Bieg bez rąk” jest jak ryba bez płetw – niby się porusza ale bardziej się trzepie niż płynie niczym delfin. Ręce odgrywają bardzo dużą rolę w bieganiu, a świadomość ich wykorzystania jest kluczem do osiągnięcia lepszych rezultatów biegowych. Ich praca przekłada się na ergonomikę biegu o czym mogli się przekonać uczestnicy dzisiejszych zajęć BiegamBoLubie. (więcej…)

Laikowi, kiedy usłyszy słowo „BIEGANIE” na myśl przyjdzie po prostu szybkie przebieranie nogami albo, gdy babcia krzyczała za nami „po mału!” w momencie dziecięcej zabawy w najlepsze. Sprawa jest jednak nieco bardziej skomplikowana – diabeł tkwi w szczegółach, czyli w przypadku biegaczy w rękach.

Stare powiedzenie lekkoatletyczne mówi, że ręce biegają a nogi rzucają. Trudno w to uwierzyć, ale jest to podstawowa prawda Królowej Sportu. My na najbliższym spotkaniu biegowym skupimy się na pierwszym członie tego przysłowia. Trenerzy uzmysłowią Wam jak ważna jest praca rąk podczas biegu i będą korygować techniczne błędy. (więcej…)

Zabawa biegowa była tematem naszych biegowych zajęć w ramach akcji BiegamBoLubie. Rozpoczęliśmy jak zawsze od wspólnego zdjęcia i przeszliśmy do rozgrzewki. Po kilku okrążeniach wykonaliśmy ćwiczenia statyczne, a następnie przeszliśmy do głównej części zajęć. Podczas biegu bardzo często zmienialiśmy tempo i wplataliśmy szereg urozmaiceń aby rozruszać nasze ciała.

Test Coopera mamy już za sobą. W tym roku nie było łatwo, ponieważ poprzeczka jaka została wytyczona przez elitę była wysoka. Mianowicie 3 pierwsze osoby osiągnęły dystans powyżej 3km: Tomasz 3250m, Kamil 3150m, Daniel 3000m. Pozostali też wypadli nieźle i poprawili czas. takie wyniki dobrze rokują. Oczywiście pamiętamy o tym, że biegamy bo lubimy ale zdrowa rywalizacja jest motorem do osiągania lepszych wyników. Przed testem zrobiliśmy ćwiczenia rozgrzewające, a po teście trochę się schłodziliśmy. Wszyscy otrzymali dyplomy i mogli porównać swoje czasy.

Na najbliższych zajęciach czeka na Was ciekawe wyzwanie, którego metą nie jest podany dystans tylko czas. Będziemy biegali przez 12 minut na bieżni, która ma 400 metrów. W zależności od tego jaki dystans pokonacie w 12-minutowym biegu będziecie mieli obraz tego w jakim stanie jest Wasza kondycja. Mowa oczywiście o teście Coopera, który przeprowadzimy na najbliższych, sobotnich zajęciach BiegamBoLubię na stadionie Concordia w Piotrkowie Trybunalskim przy ul. Żwirki 6. Pamiętajcie skąd się wziął ten test? W 1968 roku amerykański lekarz Kenneth Cooper wymyślił próbę wytrzymałościową, która miała sprawdzić kondycję wojsk armii Stanów Zjednoczonych. Test polega na 12-minutowym nieprzerwanym biegu (lub marszobiegu w przypadku słabej kondycji), najlepiej po tartanowym stadionie lekkoatletycznym. Dla tych optymalnych warunków zostały ustalone normy metrowe dla każdej kategorii wiekowej oraz płci. Dzięki temu każdy z Was będzie mógł z łatwością stwierdzić, jaką wartość ma uzyskany wynik, wystarczy, że spojrzycie na drugą stronę dyplomu z wynikiem, który otrzymacie po zakończeniu testu. Na stadionie bardzo łatwo i szybko będzie można obliczyć Wasz wynik. Bieżnia jest oznaczona, co 100 metrów, a dokładniejszy wynik w zaokrągleniu do 10 metrów trenerzy domierzą zegarkami GPS lub po prostu krokami. Pamiętajcie, że po upływie 12-minut i gwizdku trenera zatrzymujecie się w miejscu, do którego dobiegliście i czekacie na domiar waszego rezultatu. Każdy z uczestników otrzyma dyplom. Przypominamy, że zajęcia są bezpłatne. Zapraszamy na 9:30 :)

Czy znasz ten bieg, w którym to samochód-meta goni uczestników? Wings for Life World Run, bo o nim mowa, już po raz 4 wystartuje w Poznaniu, jednak dzięki aplikacji Wings for Life World Run na telefon możesz dołączyć do globalnego ruchu niezależnie od tego, gdzie będziesz 7 maja Wings for Life World Run App RUN odbędzie się w Giżycku, Krakowie, Lublinie i Rzeszowie. Wspólnie pobiegnijmy dla tych co nie mogą – przyłącz się do drużyny BiegamBoLubię.

W ramach “Narodowego Dnia Sportu” 23 kwietnia odbędzie się w Warszawie Orlen Warsaw Marathon, a w dzień poprzedzjący wystartuje, jak co roku Marszobieg BiegamBoLubię. W wydarzeniu organizowanym razem z Programem Trzecim Polskiego Radia mogą wziąć udział wszyscy miłośnicy ruchu i aktywności na świeżym powietrzu. W marszobiegu, który rozpocznie się o 16:00 i będzie trwał ok. 45 minut do pokonania będzie 3 km, a limit osób startujących wynosi 3333. Tutaj znajduje się link do wydarzenia : https://www.facebook.com/events/1918275205115036/ a tutaj link do zapisów : https://online.datasport.pl/zapisy/portal/zawody.php?zawody=3007