bbl

BiegamBoLubie

Fartlek – biegowa zabawa na zajęciach BbL

Zabawa biegowa była tematem naszych biegowych zajęć w ramach akcji BiegamBoLubie. Rozpoczęliśmy jak zawsze od wspólnego zdjęcia i przeszliśmy do rozgrzewki. Po kilku okrążeniach wykonaliśmy ćwiczenia statyczne, a następnie przeszliśmy do głównej części zajęć. Podczas biegu bardzo często zmienialiśmy tempo i wplataliśmy szereg urozmaiceń aby rozruszać nasze ciała.

29 Kwi 2017

Fartlek, czyli zabawa tempem na BbL

Bieganie może być monotonne, jednostajne i nudne – czasem takie jednostki treningowe po prostu wykonywać trzeba, jeśli marzy się o startach w ulicznych biegach. Jednak nie wszystkie biegowe treningi tak wyglądają. Biegać można w sposób jednostajny, narastający, ale także zmienny i tym właśnie jest fartlek. Na najbliższym treningu będziecie starać się wykonać wariację biegową, a dyrygentem waszego tempa będzie trener. Po standardowej rozgrzewce, przejdziecie do zadania docelowego. Nie przejmujcie się, jeśli nie będziecie w stanie przebiec ciągiem 1 czy 2 kilometrów. Chodzi o to, aby wysiłek był nieprzerwany. Najbardziej początkujący będą maszerować, truchtać i podbiegać szybciej (w miarę możliwości) na odcinkach 100-200 metrowych potem zwalniać do truchtu i znów do marszu. Łączny czas wysiłku powinien wynieść około 30-40 minut, choć solidny fartlek, którzy stosują bardziej zaawansowani zawodnicy trwa 60 minut. Od waszych możliwości i poziomu zmęczenia będzie zależeć jak długi będzie marsz, trucht oraz lekko szybszy bieg. Macie za zadanie poczuć ten trening, jednak nie może być to wysiłek skrajnie wyczerpujący. Zapraszamy na sobotnie zajęcia BbL.

28 Kwi 2017

Test Coopera 2017 BbL

Test Coopera mamy już za sobą. W tym roku nie było łatwo, ponieważ poprzeczka jaka została wytyczona przez elitę była wysoka. Mianowicie 3 pierwsze osoby osiągnęły dystans powyżej 3km: Tomasz 3250m, Kamil 3150m, Daniel 3000m. Pozostali też wypadli nieźle i poprawili czas. takie wyniki dobrze rokują. Oczywiście pamiętamy o tym, że biegamy bo lubimy ale zdrowa rywalizacja jest motorem do osiągania lepszych wyników. Przed testem zrobiliśmy ćwiczenia rozgrzewające, a po teście trochę się schłodziliśmy. Wszyscy otrzymali dyplomy i mogli porównać swoje czasy.

22 Kwi 2017

Test Coopera – sprawdź swoją formę na początku 2017 roku

Na najbliższych zajęciach czeka na Was ciekawe wyzwanie, którego metą nie jest podany dystans tylko czas. Będziemy biegali przez 12 minut na bieżni, która ma 400 metrów. W zależności od tego jaki dystans pokonacie w 12-minutowym biegu będziecie mieli obraz tego w jakim stanie jest Wasza kondycja. Mowa oczywiście o teście Coopera, który przeprowadzimy na najbliższych, sobotnich zajęciach BiegamBoLubię na stadionie Concordia w Piotrkowie Trybunalskim przy ul. Żwirki 6. Pamiętajcie skąd się wziął ten test? W 1968 roku amerykański lekarz Kenneth Cooper wymyślił próbę wytrzymałościową, która miała sprawdzić kondycję wojsk armii Stanów Zjednoczonych. Test polega na 12-minutowym nieprzerwanym biegu (lub marszobiegu w przypadku słabej kondycji), najlepiej po tartanowym stadionie lekkoatletycznym. Dla tych optymalnych warunków zostały ustalone normy metrowe dla każdej kategorii wiekowej oraz płci. Dzięki temu każdy z Was będzie mógł z łatwością stwierdzić, jaką wartość ma uzyskany wynik, wystarczy, że spojrzycie na drugą stronę dyplomu z wynikiem, który otrzymacie po zakończeniu testu. Na stadionie bardzo łatwo i szybko będzie można obliczyć Wasz wynik. Bieżnia jest oznaczona, co 100 metrów, a dokładniejszy wynik w zaokrągleniu do 10 metrów trenerzy domierzą zegarkami GPS lub po prostu krokami. Pamiętajcie, że po upływie 12-minut i gwizdku trenera zatrzymujecie się w miejscu, do którego dobiegliście i czekacie na domiar waszego rezultatu. Każdy z uczestników otrzyma dyplom. Przypominamy, że zajęcia są bezpłatne. Zapraszamy na 9:30 🙂

20 Kwi 2017

BiegamBoLubię Wings for Life World Run App RUN

Czy znasz ten bieg, w którym to samochód-meta goni uczestników? Wings for Life World Run, bo o nim mowa, już po raz 4 wystartuje w Poznaniu, jednak dzięki aplikacji Wings for Life World Run na telefon możesz dołączyć do globalnego ruchu niezależnie od tego, gdzie będziesz 7 maja Wings for Life World Run App RUN odbędzie się w Giżycku, Krakowie, Lublinie i Rzeszowie. Wspólnie pobiegnijmy dla tych co nie mogą – przyłącz się do drużyny BiegamBoLubię.

17 Kwi 2017

Marszobieg BiegamBoLubię

W ramach “Narodowego Dnia Sportu” 23 kwietnia odbędzie się w Warszawie Orlen Warsaw Marathon, a w dzień poprzedzjący wystartuje, jak co roku Marszobieg BiegamBoLubię. W wydarzeniu organizowanym razem z Programem Trzecim Polskiego Radia mogą wziąć udział wszyscy miłośnicy ruchu i aktywności na świeżym powietrzu. W marszobiegu, który rozpocznie się o 16:00 i będzie trwał ok. 45 minut do pokonania będzie 3 km, a limit osób startujących wynosi 3333. Tutaj znajduje się link do wydarzenia : https://www.facebook.com/events/1918275205115036/ a tutaj link do zapisów : https://online.datasport.pl/zapisy/portal/zawody.php?zawody=3007

16 Kwi 2017

Sobotnie zajęcia BiegamBoLubię są odwołane!

Zajęcia BiegamBoLubie w najbliższą sobotę zostały odwołane. Życzymy wszystkim udanych Świąt, pełnych spokoju i radości, spędzonych razem z rodzinami.

14 Kwi 2017

Najbliższe biegli w okolicy

Grand Prix Łódź City Trail
Finałowe zawody z cyklu Grand Prix Łódź City Trail zaplanowane są na 19 marca. Znamy już zwycięzców klasyfikacji open, emocjonująco zapowiada się walka o dalsze miejsca na podium, gdzie może dojść do sporych zmian. Do ostatniego biegu zgłosiło się już ponad 500 zawodników i zawodniczek. Przed biegiem głównym, rozgrywanym na dystansie 5 km, odbędą się biegi dla dzieci w ramach City Trail Junior. Do biegu zgłaszać się można na stronie www.citytrail.pl. Dekoracja GP Łódź City Trail odbędzie się 4 kwietnia w Hali MOSIR na ul. Małachowskiego w Łodzi o godzinie: 18:30

GP Łodzi w nordic walking
Ostatnia odsłona tegorocznego GP Łodzi w nordic walking odbędzie się 19 marca w parku Baden – Powella oraz 3 Maja, a zawodnicy do pokonania będą mieli jedną 5 km pętlę. Szczegółowe informacje oraz zapisy dostępne są na stronie www.gplodzi.pl. Dekoracja GP Łodzi w nordic walking odbędzie się już tradycyjnie 3 maja w Wiączyniu Dolnym podczas 7. Majowego Pikniku Sportowego – więcej informacji na stronie www.majowy.biegampolodzi.pl

Bieg Tkaczy
Blisko 200 zawodników jest już na liście startowej pierwszego Biegu Tkaczy, który dobędzie się 2 kwietnia w Zgierzu. Zwody rozegrane zostaną na 5 km trasie z atestem PZLA. Start i meta wytyczone zostały w historycznym mieście Tkaczy, w samym centrum Zgierza. Przypominamy, że limit uczestników wynosi 250 biegaczy, dlatego warto już dziś zastanowić się nad udziałem w  debiutującej na mapie biegów w województwie łódzkim imprezie! Szczegółowe informacje dostępne są na stronie Bieg Tkaczy.

Mistrzostwa Polski w biegu 24h i Sztafeta maratońska
W drugi weekend kwietnia do Łodzi zawitają najlepsi zawodnicy w Polsce specjalizujący się w biegu 24 godzinnym! W dnia 8 – 9 kwietnia na terenie parku im. J. Piłsudskiego odbędą się Mistrzostwa Polski oraz towarzyszący bieg na dystansie 100 km w randze Otwartych Mistrzostw Łodzi. Organizatorzy przygotowali również coś dla lubiących krótsze dystanse, a przede wszystkim rywalizację drużynową czyli sztafetę maratońską! Zachęcamy do odwiedzenia strony mp24h.pl gdzie znajdują się szczegółowe informacje dotyczące imprezy.

Dycha Justynów – Janówka
W ostatnią sobotę kwietnia odbędzie się 9 Dycha Justynów – Janówka. Zawodnicy startujący w biegu do pokonania będą mieć 10 km trasę, a kijkarze 6 km. Jak co roku w ramach imprezy odbędą się biegi dla dzieci i młodzieży. Do zawodów zgłosiło się już ponad 150 zawodników. Szczegółowe informacje, w tym formularze zgłoszeniowe do biegu i marszu, dostępne są na stronie www.justynow-janowka.pl 

Bieg i Marsz Konstytucji 3 Maja
W ramach tegorocznego Majowego Pikniku Sportowego odbędzie się Bieg i Marsz Konstytucji 3 Maja. Na mecie na wszystkich uczestników czekać będą pamiątkowe medale, które swoim kształtem będą nawiązywać do księgi symbolizującej Konstytucję 3 Maja. W tym roku, podobnie jak w ubiegłorocznej edycji, kijkarze do pokonania będą mieć dystans ~10 km, a biegacze do wyboru ~10 km lub 21 km. Przypominamy również, że wszyscy zawodnicy, którzy dokonają zgłoszenia do 14.04 otrzymają pamiątkowe koszulki. Formularz zgłoszeniowy do Biegu i Marszu Konstytucji 3 Maja oraz szczegółowe informacje dotyczące imprezy dostępne są na stronie www.majowy.biegampolodzi.pl (więcej…)

13 Mar 2017

BiegamBoLubie zakończenie sezonu 2016

Nieuchronnie kolejny oficjalny sezon biegowych spotkań w ramach BiegamBoLubię dobiega końca. Mamy nadzieję, że przybyło nam wielu nowych uczestników spotkań i wielbicieli biegania, czy aktywnego spędzania czasu. Jako ostatnie porady w tym sezonie chciałbym zaproponować ćwiczenia oporowe z ekspandorami, popularnie znanymi gumami. Myślę, że z dostępnością sprzętu nie będzie problemu ponieważ jest bardzo popularny i ogólnie dostępny. Jeśli mamy chociaż kilka sztuk, możemy już wykonywać ćwiczenia w grupkach i zmieniać się. (więcej…)

03 Lis 2016

BbL – Ćwiczenia specjalne plus szybkość

Test Coopera za nami więc zajmijmy się dzisiaj sprawnością specjalną oraz akcentami szybkościowymi, które w biegach długich także są niezwykle istotne. Czym jest sprawność specjalna? To ćwiczenia specjalistyczne związane z daną dyscypliną sportu, czy konkurencją. Ponieważ mamy dzisiaj kształtować szybkość koncentrujemy się na ćwiczeniach specjalnych związanych z biegami krótkimi, szczególnie zwracamy uwagę na prawidłową rozgrzewkę przygotowującą do szybkiego biegania bez ryzyka kontuzji. W części końcowej rozgrzewki możemy wykonać kilka ćwiczeń stabilizujących omawianych w poprzednich poradach. (więcej…)

21 Paź 2016

Test Coopera na BbL’u

Na najbliższych zajęciach BiegamBoLubie przeprowadzimy jesienny Test Coopera (czyt. test Kupera): próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera na potrzeby armii USA w 1968 roku, polegająca na 12-minutowym nieprzerwanym biegu. Obecnie jest szeroko stosowany do badania wytrzymałości przede wszystkim sportowców..Kenneth Cooper opracował także tabele do testu marszowegopływackiego i kolarstwa. Jednak to próba biegowa cieszy się największą popularnością. Mówiąc inaczej mamy w ciągu tych dwunastu minut pokonać na stadionie jak największy dystans. Po upłynięciu tego czasu usłyszymy gwizdek, albo inny sygnał dźwiękowy od naszych trenerów i zatrzymujemy się w danym miejscu. Nasi trenerzy doliczą określony dystans ponad ostatnie okrążenie. Następnie wypiszą dyplomy, na których będzie pokonany dystans w metrach. Na drugiej stronie dyplomu będzie tabelka, która pozwoli zorientować nam się w zależności od tego w jakim jesteśmy wieku i jakiej płci – jaki poziom zaprezentowaliśmy. Jeżeli biegaliśmy już wcześniej taką próbę możemy sobie porównać wyniki czy zrobiliśmy postęp w pokonanej odległości. Jeśli nie zachowajmy dyplom do następnego testu.

14 Paź 2016

Siła biegowa w wykonaniu BbL’owiczów

Sobotnie zajęcia rozpoczęliśmy spokojnym biegiem, ćwiczeniami rozgrzewającymi w truchcie, a następnie w miejscu. Część główną treningu poświęciliśmy na kształtowanie wytrzymałości siłowej. Biegaliśmy odcinki 150 m w rytmie, zwracaliśmy uwagę na prawidłową technikę biegu. Po pokonaniu takiego odcinka wykonywaliśmy jedno z ćwiczeń, a były to: (więcej…)

25 Wrz 2016

BbL: wytrzymałość siłowa

Na sobotnie zajęcia BiegamBoLubie (po oczywiście prawidłowo przeprowadzonej rozgrzewce) nasza propozycja jest taka, żeby wzmocnić troszkę naszą wytrzymałość siłową i poprzeplatać przebieżki wykonywaniem ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała oraz koordynacyjnych na drabince. Będziemy biegali około 150 m, od połowy łuku do mety – rytmowo, poprawnie technicznie na 70-80 % naszych możliwości. Na mecie aktywnie odpoczywamy około 1’.Następnie wykonujemy jedno z ćwiczeń (propozycja zestawu ćwiczeń poniżej) i spokojnie truchtamy 250 na miejsce startu kolejnej przebieżki 150 m. Całość powtarzamy 8-10 razy. (więcej…)

22 Wrz 2016

Biegamy i pomagamy

Na sobotnich zajęciach biegaliśmy okrążenia łącząc się duchowo i pomagając w ramach II PKO Biegu Charytatywnego. Mieliśmy trzy drużyny, które dzielnie przemierzały kilometry z uśmiechami na buziach. Chociaż był to bieg sztafetowy dawaliśmy z siebie więcej niż podczas zwykłego wybiegania. Najlepsza drużyna przebiegła w ciągu 1 godziny 42 okrążenia na bieżni 400 metrowej co daje prawie 16 800 metrów. Kolejna drużyna przebiegła 39 okrążeni i następna 36. Razem, podczas sobotnich zajęć przebiegliśmy 46km i 800 metrów. Więcej zdjęć na fanpage Endorfiny.

18 Wrz 2016

BbL – II PKO Bieg Charytatywny

W najbliższą sobotę, tj. 17.09.2016r. o godzinie 9:30 na Stadionie Miejskim Concordia w Piotrkowie Trybunalskim w ramach akcji BiegamBoLubie odbędzie się II PKO Bieg Charytatywny. Zbierzcie grupy 5 osobowe i w ciągu 1 godziny przebiegnijcie w sztafecie jak największą ilość okrążeń. Biegacze z najlepszej drużyny otrzymają oryginalne koszulki akcji BiegamBoLubie. II PKO Bieg Charytatywny odbędzie się oficjalnie w 12 miastach w Polsce. W Piotrkowie Trybunalskim biegniemy, łącząc się w duchu charytatywnego biegania. Więcej informacji na stronie www.biegambolubie.com.pl oraz www.pkobiegcharytatywny.pl. Zachęcamy do udziału dzieci, młodzież, jak i rodziny z dziećmi 🙂

14 Wrz 2016

BbL – bieg sztafetowy na dystansie 400 metrów

Słoneczna sobota umiliła nam biegowy trening, na którym wykonaliśmy bieg sztafetowy na dystansie 400 metrów. Część z uczestników widziała po raz pierwszy sposób przekazania pałeczki na sztafecie. Przed biegiem wykonaliśmy ćwiczenia rozciągające: najpierw trucht na 800 metrów, następnie ćwiczenia rozciągające na stojąco i siedząco. Przy okazji przekazaliśmy informację wszystkim uczestnikom co czeka nas w przyszłym tygodniu 🙂 Galeria zdjęć dostępna jest na fanpage Endorfiny. Więcej na temat treningu dowiecie się ze strony biegambolubie.com.pl.

13 Wrz 2016

BiegamBoLubie – siła biegowa

Na ostatnich zajęciach wykonywaliśmy ćwiczenia stabilizacyjne. Pamiętajmy, że możemy kilka z nich wykonywać jako końcowy etap rozgrzewki na naszych spotkaniach przed częścią główną. Dzisiaj chciałbym żebyśmy wykonali trening siły biegowej połączonej z przebieżkami. Przez niektórych nazywana wytrzymałością siłową, wykorzystująca elementy ćwiczeń specjalnych w biegach bez używania ciężarów, gryfów i innych przyborów, korzystająca z masy ćwiczącego biegacza. Jest to niezbędny element treningu, chociaż czasami może wydawać się monotonny i nudny, uwierzcie, że bardzo potrzebny i przydatny podczas coraz częstszych treningów i pokonywanych kilometrów, żeby nasz organizm był odpowiednio przygotowany i odporny podczas zmagań ze sobą. (więcej…)

24 Cze 2016

BBL – metoda ciągła kształtowania wytrzymałości-zmienna intensywność

Na najbliższych zajęciach BiegamBoLubie tematem zajęć będzie “Metoda planowanych zmian intensywności”. Szczegółowo opowie o tym Krzysztof Byzdra (dr nauk o kulturze fizycznej AWFiS Gdańsk, trener przygotowania motorycznego, trener I klasy lekkiej atletyki, trener BBL).

Ostatnio mówiliśmy o biegach ciągłych ze stałą intensywnością. Dzisiaj zajmiemy się zmienną intensywnością. Polega ona na tym, że sami decydujemy w czasie biegu (ciągłego), kiedy i w jaki sposób biegamy (jak intensywnie zmienić prędkość biegu oraz na jak długo). Na stadionie lekkoatletycznym mamy ułatwione zadanie, ponieważ każde okrążenie jak wiemy ma 400 m i łatwo można sobie wyznaczyć poszczególne odcinki. Gdy jesteśmy poza stadionem możemy kontrolować przebiegnięty dystans za pomocą zwykłego stopera, jeżeli nie dysponujemy specjalistycznym zegarkami z GPS. Metoda zmiennej intensywności to kolejny etap treningu po metodzie ciągłej o stałej intensywności. „Bodźcujemy” nasz organizm przyspieszeniami w czasie biegu ciągłego, tak, żeby przyzwyczajał się do większej intensywności biegu. Istotną cechą tej metody jest fakt, że w fazach o zmniejszonej intensywności szybkość ćwiczeń musi utrzymywać się na takim poziomie (tętno co najmniej 140 ud./min), aby nie można ich uważać za przerwy wypoczynkowe. Minimalna intensywność zależy od poziomu wytrenowania biegacza, jego cech indywidualnych i powinna być na tyle wysoka, aby jej wpływ na przyrost poziomu wytrenowania był wyraźny. (więcej…)

06 Maj 2016

Zajecia BiegamBoLubie odwołane!

Informujemy, że w najbliższy weekend tj. 30.04 i 1.05 ze względu na przypadające święta i długi weekend zajęcia BiegamBoLubię są odwołane. Zapraszamy wszystkich BBL-owiczów w przyszłym tygodniu !

29 Kwi 2016

BbL – metoda ciągła kształtowania wytrzymałości

Przed nami kolejne zajęcia akcji BiegamBoLubie, które poprowadzi trenerka BbL w Piotrkowie Trybunalskim – Justyna Tralińska. Tematem zajęć będzie wydolność, o czym szerzej napisał Krzysztof Byzdra, dr nauk o kulturze fizycznej AWFiS Gdańsk, trener przygotowania motorycznego, trener I klasy lekkiej atletyki, trener BBL.

Przy okazji testu Coopera wspominaliśmy o wydolności. Poniżej, dla zachęty, wykres pokazujący, jak zmienia się ona w zależności od tego, czy aktywnie spędzamy czas, czy raczej biernie. Zdolność do wykonywania wysiłków fizycznych jest określana przez wydolność, która odzwierciedla biologiczne możliwości organizmu. Wydolność zmienia się z wiekiem. Jej naturalny rozwój następuje do ok. 20 roku życia u mężczyzn i ok. 16 roku życia u kobiet. Stabilizuje się do ok. 30 roku życia, potem obserwuje się stopniowe obniżanie wydolności. Za miarę wydolności przyjęto zdolność do maksymalnego poboru tlenu ( VO2 max ) czyli tzw. pułap tlenowy. U przeciętnego człowieka kształtuje się on na poziomie ok. 40ml/kg masy ciała/min. (więcej…)

27 Kwi 2016